En Hızlı 4 Sağlıklı Atıştırmalık Tarifi

En Hızlı 4 Sağlıklı Atıştırmalık Tarifi

 Neler Sağlıklı Atıştırmalıktır?

Atıştırmalıklar, iki öğün arasında tükettiğimiz ve bir sonraki öğünü atlamamıza sebep olmayacak kadar hafif ama yemek yeme ihtiyacımızı giderecek kadar doyurucu olması gereken ve bu ince çizgiyi tutturmanın zor olduğu ara öğünlerdir. Çoğu insan sağlıklı beslenmeye çalışırken ana öğünlerinde ne yediğine çok dikkat etse de atıştırmalık seçimlerinden ötürü bu yaşam tarzını koruyamıyor. Sağlıklı atıştırmalıkları bulmak ise günümüz yeme kültüründen ötürü çok zor.

Paketli, hazır gıdalar arasında sağlıklı atıştırmalıklar üreten birkaç marka olsa da çeşit olarak hala çok geniş bir yelpaze yok. Pazarda halihazırda var olan sağlıklı atıştırmalıklar temiz içerikleri sayesinde diğer paketli gıdalara güzel bir alternatif sunuyor ancak kendi emekleri hazırlamaya alışık olan ya da bunu bir hobi olarak yapan insanlar için sağlıklı atıştırmalık tarifleri iyi bir yol gösterici olabilir.

Vereceğimiz tarifleri üç temel kategoriye ayırabiliriz. Meyveler, çikolatalar ve tuzlular. Öyleyse başlayalım!

 

Meyveli Sağlıklı Atıştırmalıklar

Eğer sağlıklı atıştırmalıklar tüketmek istiyorsanız ulaşabileceğiniz en kolay seçenek meyveler olacaktır. Doğal şekerleri sayesinde vücudunuza zarar vermeden enerji alabileceğiniz ham meyveler ne yazık ki tat açısından her zaman tamamen tatmin edici olmayabilir. Bu durumun önüne geçmek için satın alacağınız “meyve barları” ise meyvelerin yalnızca ürelenip sulandırılmış ve jelatin  katılmış halleri  olduğu için size çok da yardımcı olmayacaktır.

Burada meyveleri tüketirken, daha doyurucu ve tatmin edici tariflerde ilave şeker ya da çok fazla meyve kullanımının çok sağlıklı olmayacağına ve kilo almakla ilgili endişeleriniz varsa çok fazla meyve şekeri tüketmenin bu duruma yardımcı olmayacağını hatırlatmanın faydası var. Sağlıklı beslenme ile ilgili yazdığımız bu blog yazısına göz atarak daha fazla bilgi sahibi olabilirsiniz.

Meyveli, sağlıklı atıştırmalıklarla ilgili ön bilgileri verdikten sonra tariflere başlayabiliriz.

Yoğurtlu Meyveli Granola

Malzemeler:

  • 1 su bardağı yulaf
  • Yarım su bardağı fındık içi
  • ¼ su bardağı çiğ badem
  • 2 su bardağı süzme Yoğurt
  • 1 yemek kaşığı bal, pekmez, agave ya da akçağaç şurubu
  • Tercihiniz olan meyveler
  • Tarçın

Yapılışı:

  • Yulaf, fındık içi badem ve balı bir kabın içerisinde iyice karıştırın.
  • Bu karışımı bir fırın tepsisinin içine, yağlı kağıt üzerine güzelce yayın.
  • Fırın tepsisini önceden ısıtılmış fırına atın ve 180 derecede 10-13 dakika kadar pişirin.
  • Fırından çıkardığınız malzemeleri oda ısısında soğumaya bırakın.
  • Granolanız oda ısısınına geldikten sonra süzme yoğurdun içine karıştırıp dilediğiniz meyveler süslyerek ve tarçın ekleyerek tüketebilirsiniz.

Granola yapmaya vaktiniz yok mu? Hiç dert etmeyin. İlave şeker içermeyen ve tamamen doğal ürünlerden hazırlanan vegan SlimPlus Granolalar ile anında bir sağlıklı atıştırmalık hazırlayabilirsiniz.

 

Hindistan Cevizli Muzlu Smoothie

Smoothieler meyvelerin püre haline getirilmiş şekilde içilerek tüketildiği tatlılardır. Smoothielerin, meyve sularından farkı meyve posası içerdiği için daha tok tutması ve sindirim sistemine daha çok fayda sağlamasıdır. Smoothielerinizin içine birkaç meyve katarak çeşitli tatlar elde edebilirsiniz.

Malzemeler:

  • 1 tam olgunlaşmış muz
  • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde hindistan cevizi içi ya da yarım çay bardağı şekersiz, ilavesiz hindistan cevizi suyu
  • 1 su bardağı hindistan cevizi sütü (bunun yerine inek sütü de kullanabilirsiniz)
  • Antep fıstığı (opsiyonel)
  • Yarım çay kaşığı tarçın (opsiyonel)

Yapılışı:

  • Muzu bütün olarak ya da küp küp keserek blenderınızın içine atın.
  • Bir parça hindistan cevizini ya da hindistan cevizi suyunu ilave edin.
  • Hindistan cevizi sütünü ekleyin.
  • Blenderınızın kapağını sıkıca kapattığınıza emin olduktan sonra bu malzemeleri yoğun ve akışkan bir hale gelene kadar çekin.
  • Bu noktadan sonra damak zevkinize göre antep fıstığı ya da tarçın ekleyebilirsiniz.

Meyveleri kullanarak bir şeyler yapacak kadar vaktiniz yoksa ve yanında hızlı bir atıştırmalık da tüketmek isterseniz SlimPlus Granolarımızı deneyebilirsiniz. Sütle ya da yoğurtla karıştırdığınız bir kase granolanın yanında bir elma yemek hem sizi tok tutar hem de lezzetli ve sağlıklı atıştırmalık tüketmenize olanak sağlar.

Çikolatalı Sağlıklı Atıştırmalıklar

Çikolata, muhtemelen işlenmeye başladığı günden beri insanlığı en mutlu eden şeylerden biri. Ne yazık ki kakaonun çikolataya dönüşmesi sırasında eklenen maddeler, çikolatayı çok da sağlıklı bir besin yapmıyor. Özellikle de içeriğinde hayvansal katkı maddeleri bulunan çikolatalar yüzünden hayvansal besin tüketmeyen insanlar bu keyiften mahrum kalabiliyor.

Sıradaki tariflerde size çikolatayı aratmayacak kadar yoğun kakao tadı verecek birkaç sağlıklı atıştırmalık paylaşacağız. Hadi başlayalım.

Çikolata Şelalesi

Çikolata şelalesi sadece Bay Wonka’nın Çikolata Fabrikası’nda görebileceğiniz bir şey olmaktan çıkıp mutfağınıza da girebilir. Hem de bir sağlıklı atıştırmalık olarak. Tek yapmanız gereken birkaç malzemeyi karıştırmak ve tüm tabağı bir anda bitirmemeye çalışmak.

Malzemeler:

  • Yarım su bardağı kakao
  • Çeyrek bardak agave şurubu (muadili: akçaağaç şurubu, bal, pekmez)
  • Bir su bardağı kavrulmuş fındık
  • Yarım su bardağı bitkisel süt (badem ya da hindistan cevizi sütü kullanılabilir)
  • ⅓ su bardağı bitkisel yağ (fındık yağı kullanabilirsiniz)
  • Vanilya aroması (opsiyonel)
  • 1 çay kaşığı nişasta
  • 5 çorba kaşığı yulaf unu (gluten alerjiniz varsa pirinç unu kullanabilirsiniz ya da bu malzemeyi tamamen dışarıda bırakabilirsiniz. Daha akışkan bir karışım elde edersiniz ama tat olarak bir eksiklik olmaz.

Yapılışı:

  • Yulaf ununu 3 dakika boyunca blenderdan geçirin.
  • Kavrulmuş fındıkları güçlü bir blenderdan toz olana kadar geçirin.
  • Toz haline gelmiş fındıkların üzerine yağ ve sütü ilave edin ve blenderı daha düşük bir hıza alarak tekrar karıştırın.
  • Kalan malzemeleri bu sıvı karışımın içine ekleyin ve pürüzsüz hale gelene kadar karıştırın.
  • Çikolatanız hazır. Dilerseniz kaşıklayarak, dilerseniz diğer tatlılarınızı soslamak için tüketebilirsiniz.

Dışarıda ya da yolda geçireceğiniz bir günde bunu yapmanız zor olabilir tabiki de. Böyle durumlarda çikolata yemek için sağlıklı beslenme alışkanlıklarınızdan vazgeçmek yerine SlimPlus Vegan Çikolatalı Raw Bites paketlerinden çantanızda bulundurabilirsiniz. Hem taşıması, hem açması hem de yemesi kolay bu sağlıklı atıştırmalık sayesinde ara öğününüzü atlatmanız mümkün.

Tuzlu Sağlıklı Atıştırmalıklar

Tuzlu atıştırmalıklar, sağlıklı atıştırmalıklar arasında en çok tercih edilenler arasında. Özellikle kraker tarzı, hızlı doyuran ancak çok fazla koruyucu madde ve kalori içeren tuzlu atıştırmalıkları sorumlu olarak tüketmek, üretilme ve paketlenme biçimlerinden ötürü zor olabilir. Ancak tuzlu, sağlıklı atıştırmalıklar yapmak da, vaktiniz olmayan zamanlarda hazır muadillerini bulmak da imkansız da değil.

 

Sebze Cipsi

Eğer siz de seri atıştırmacılardansanız cipsin hayatınızdaki yeri muhtemelen çok büyük olmalı. Ne yazık ki çoğu cips defalarca kullanılmış yağlarda yapıldığı ve uzun süre taze kalması için çeşitli koruyucu maddeler eklendiğinden pek de sağlıklı sayılmaz. Bu noktada sağlıklı atıştırmalık alternatifi olarak sebze ciplerini deneyebilirsiniz.

Özellikle patates ile yapılan sebze cipslerini yapması hem çok kolay hem de doğru yapıldığı zaman hazır olanları size aratmıyor. Bu tariflerde ise önemli olan malzeme oranları değil pişirme biçimi.

Malzemeler:

  • 1 adet kabak
  • 2 büyük havuç
  • 1 büyük patates
  • 1 orta boy patlıcan
  • Zeytinyağı
  • Pulbiber
  • Kekik 
  • Karabiber
  • Sarımsak tozu

Yapılışı:

  • Sebzeleri arkasından bir miktar ışık geçecek kadar ince dilimleyin.
  • Dilimlediğiniz sebzeleri bir pişirme tepsisine, pişirme kağıdı üzerine dizin.
  • Sebzelerin üzerine zeytinyağı, pulbiber, kekik, karabiber ve sarımsak tozunu dökün ve karıştırın.
  • Önceden ısıtılmış 180 derece fırında 20-23 dakika kadar pişirin. Eğer daha çıtır olmasını istiyorsanız 190 dereceye çekip daha erken fırından alabilirsiniz.
  • Afiyet olsun.

Fırını açmak. özellikle de yazları, zor geliyorsa SlimPlus Cracksleri deneyebilirsiniz. Tamamen doğal ve katkı maddesi içermeyen malzemelerle hazırlanan SlimPlus Cracks, çıtırlığı, tazeliği, yoğun tadı ve aroma çeşitleri sayesinde yeni favoriniz olabilir. Cips yerine sağlıklı atıştırmalıklar koymak için mutlaka denemelisiniz.

Sağlıklı atıştırmalıklar bulmak ve hatta sağlıklı atıştırmalıklar pişirmek gördüğünüz gibi çok da zor değil. Unutmayın bedeninize iyi davranırsanız o da size iyi davranır.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 

 

Etiketler: En Hızlı 4 Sağlıklı Atıştırmalık Tarifi
Eylül 28, 2021
Listeye dön
Çerez Kullanımı

İnternet sitemizden en verimli şekilde faydalanabilmeniz ve kullanıcı deneyiminizi geliştirebilmek için çerezler kullanıyoruz. Çerez kullanımını tercih etmiyorsanız tarayıcınızın ayarlarından çerezleri silebilir ya da engelleyebilirsiniz.